Látásvédelem irodai környezetben

Látásvédelem irodai környezetben

Az irodai környezetben való munka során fontos a megfelelő látásvédelem, hogy elkerüljük a szem megerőltetését és más egészségügyi problémákat.

Íme néhány tipp, amelyeket érdemes figyelembe venni:

1. Megfelelő világítás

 • Természetes fény: Ha lehetséges, helyezzük az íróasztalt természetes fényforrás, például ablak közelébe.

 • Mesterséges fény: Ügyeljünk arra, hogy az irodai világítás ne legyen túl erős vagy túl gyenge. Használjunk asztali lámpát, ha szükséges, hogy kiegyensúlyozott megvilágítást biztosítsunk.

2. Monitor elhelyezése

 • Távolság: A monitor legyen körülbelül 50-70 cm-re a szemetől, attól függően, hogy milyen nagy a képernyő.

 • Szemmagasság: A monitor teteje legyen szemmagasságban vagy kissé alatta, így a szem természetes módon lefelé nézhet.

 • Szög: A monitort kissé hátra döntve használjuk, hogy csökkentsük a tükröződést és a fáradtságot.

3. Számítógépes látás szindróma (CVS) megelőzése

 • 20-20-20 szabály: Minden 20 perc munka után nézzünk el 20 másodpercig egy 20 láb (kb. 6 méter) távolságban lévő tárgyra.

 • Szünetek: Tartsunk rendszeres szüneteket, álljunk fel, mozogjunk és nézzünk távolabbra.

4. Képernyő beállításai

 • Kontraszt és fényerő: Állítsuk be a monitor kontrasztját és fényerejét úgy, hogy ne legyen túl vakító, de jól látható legyen minden részlet.

 • Színek: Használjunk olyan színbeállításokat, amelyek nem fárasztják a szemet, például semleges háttérszíneket.

5. Szemüveg és lencsék

 • Szemüveg: Ha szemüveget viselünk, győződjünk meg róla, hogy megfelelő dioptriájú és bevonatú (pl. tükröződésmentes) lencséink vannak.

 • Kék fény szűrő: Fontoljuk meg a kék fény szűrő szemüveg használatát, különösen, ha hosszú ideig nézünk digitális kijelzőket.

6. Kényelmes munkakörnyezet

 • Ergonomikus szék: Használjunk olyan széket, amely megfelelően támasztja meg a hátadat és a nyakadat.

 • Asztal magassága: Az asztal legyen olyan magasságban, hogy kényelmesen elérjük a billentyűzetet és az egeret anélkül, hogy megfeszítenénk a csuklónkat vagy a karunkat.

7. Pihenés és szemtorna

 • Szemtorna: Végezhetünk egyszerű szemtorna gyakorlatokat, például szemmozgatást, fókuszváltást, hogy erősítsd a szemed izmait.

 • Alvás: Biztosítsuk a megfelelő mennyiségű alvást, hogy szemünk is kipihenhesse magát.

Ezek az egyszerű lépések segíthetnek megőrizni a látásunkat és elkerülni a szem megerőltetését az irodai munkavégzés során.